Trening techniczny jest podczas gierek na boisku, podczas żonglowania swobodnego, którego tu nie umieściłem. Gram jako napastnik. Jestem raczej bardziej technicznym zawodnikiem od kiwek. a siłownia po to, żeby wypracować siłę mięśni. Kondycja raczej też jest dobra, ponieważ biegam 30 minut średnim tępem i się praktycznie nie męczę. Żeby szybciej [...]
Wyniki policzone,jak są jakieś niejasności,błędy-śmiało pisać Jak widać -większość bioracych tu udział nastawia się głównie na trening przysiadów i martwego ciągu. Wyciskania sztangi leżąc specjalnie nie trenują-trening bardziej pod ciężary,crossfit? W tym boju macie duże rezerwy-co widać po wynikach. Same wyniki-naprawdę imponujące-na każdej [...]
3. PYTANIE: z powodu malej powierzchi silowni musze czasem zrobic wieksza przerwe miedzy cwiczeniami, aby przygotowac sprzet - czy to bardzo ujemnie wplynie na trning? STARAJ SIĘ TRZYMAĆ PRZERWY- BO TO JEDNA Z PODSTAWOWYCH ZASAD TEGO TRENINGU -INACZEJ NIE MA EFEKU- POPRACUJ NAD TYM MOCNO 4. zwiekszylem ciezar do przyiadow ze sztanga o pare kilo - [...]
Im back.A gdzie tam chiałbym... Nie miałem przez ten cały czas internetu a i nie miałem czasu biegac po kafejkach, także za opuźnienia przepraszam:D:D jeżeli chodzi o redukcje to: zrobiłem przerwe tj. dokładnie tydzien wracam do niej od poniedziałku gdyż musi się wszystko unormowac tj. przemiana materii, widze juz po sobie ze będzie ok. Aha [...]
obliques, miło mi Co do diety, to tak jak pisałem na samym początku - dopinam (a od tygodnia jem 4-5 razy dziennie wg. 10 wskazówek żywieniowych) Dietę (układana za pomocą dziennika Vitalmaxa) wklejam poniżej choć mam spore wahania co do jej dobrego ułożenia (np. jakoś mało kcal jak dla faceta wyszło). Będę wdzięczny za pomoc. obliques nie [...]
Po treningu jestem wy***any jak bombowiec. chyba sie zaczal sezon bo pelna silownia leszczy trening ogulnie zrobiony za***iscie tempo szybkie minutka przerwy i jest git. dzisaj serie na plaskiej konczylem 90 kg czyli za***iscie jak na taki weekend %%%%> hehe teraz gotuje sobie ryz jakies kuraka i bd gites bodyxxx- zobaczymy jak to wyjdzie w [...]
no , a pozniej twierdza, ze cwicza na silowni po kilka godzin kilka razy w tygodniu i NIC Clearwater to co FBW czy (w zwiazku z nowa silownia) co innego?
clearwatercieszę się, że u Ciebie ruszyło Ja zaczynałam moją walkę także pod koniec czerwca i na dzień dzisiejszy ubyło mi 4 kg. Wiem że to żadna rewelacja ale podobnie jak Ty chcę chudnąć zdrowo i bez wstrzymywania oddechu na widok jedzenia. Powiem szczerze że już znudziły mi się ćwiczenia w domu. tym bardziej że do dyspozycji miałam tylko [...]
jako,ze nie chodze jeszcze na silownie to zaczelam robic trening FBW ktory robilam kiedys rok temu i mialam na nim bardzo zadowalajace efekty.Obli nie krzycz na mnie,bo wiem ze zadalas sobie trudu aby ulozyc moj,zrobie go ale na silowni.I zastanawiam sie czy ten obecny moge pociagnac jeszcze 3 tyg i wtedy przejsc na Obli.daje pod ocene. sztanga ma [...]
Po kolei. Skoro zależy ci na spaleniu tkanki tłuszczowej, twoje priorytety to: 1. DIETA 2. Trening aerobowy 3. DIETA 4. Trening siłowy 5. DIETA Wspomniałem o diecie ? Tak to mniej więcej wygląda. Zaznaczam, że pod pojęciem DIETY nie należy rozumieć głodzenia się, tylko rozsądne i świadome planowanie posiłków. Jedzenie chudziutko nie jest [...]
To mój pierwszy wpis okołotreningowy. Moja dzisiejsza miska śniadanie 7. 30 jajecznica z 4 białek i dwóch żółtek, kromka 90 g ciemnego razowego pieczywa, garść rzodkiewek 2 śniadanie 11.30 ryż gotowany 100 g, kurczak "duszony" na maśle w sosie własnym 200 g, jedno jabłko obiad 16.30 Hmmm. Niezbyt zdrowy bo spotkałem się z kumplem i zjadłem [...]
[...] tak 8. ABS 2 moge zaliczyć do aredobów?? nie oraz ćwicz brzuch na siłce 9. jakie areodoby?? trucht, rower, stepper, basen, marsz 10. ponoc Tabata skuteczna?? tak ale to nie aeroby 11. teraz planuje przez najblisze 5 wizyt na silowni stosowac bialko po, dobry sposob na czysta mase miesniowa, gdy chce spalic ten tluszcz?? albo redukcja albo masa
Ja również stosuję shocka tylko w połączeniu ze stormem, nie są to złe zabaweczki, pompa niesamowita, przyrost siły też, tylko czekam na zwiększenie się obwodów (biore dopiero 1,5 tygodnia) ale uwaga ! Przez pierwsze 3-4 dni srałem na zielono ! xD Nie wkręcam tutaj żadnych wałków :) Jednak po tym czasie wróciło wszystko do normy :) I jedynie jak [...]
ja się z Tobą zgadzam... pasteryzacja zajmuje więcej niz 45min. ale robisz to w dniu kiedy masz czas i kilka dni z glowy... ja teraz słabo ze stancją trafiłem, daleko od uczelni i siłowni, więc po prostu w te dni kiedy chcę iść poćwiczyć nie znajdę za dużo czasu żeby pogotować, a w dni bez siłki jestem od rana do wieczora na uczelni... kolejny [...]
[...] sroda - spinining 60 minut(ok 17-18) piatek- silowy zestaw nr 2+aeroby 40 minut (ok 15-16) sobota - aeroby 50 minut (ok 12-13) Trening silowy mam rozpisany przez trenera z silowni,2 zestawy(prosilam o nacisk na nogi): zestaw nr 1.rozgrzewka 15 minut Wave, nogi (3 cwiczenia,2-3 serie po 15-20 powtorzen) [...]
Tak z ciekawości jaki trening na brzuch robisz? Zazwyczaj gdy jestem na siłowni to standardowo 3 ćwiczenia : Brzuszki na ławeczce skośnej 3x max Scyzoryki 25 25 25 Unoszenie nóg w podporze 25 25 max Jak w domu to ćwiczenia z a6w 3 serie po 12 powtórzeń . kalikstat Aktualnie mam 2 trasy jedną dość luźną . Druga zaś to bieganie po górach . Na [...]
Natasza - nie jest tak źle. szczerze mówiąc byłoby znacznie gorzej z Haszi czy niedoczynnością. A te guzy - dopóki nie wpływają na hormony to raczej nie mają wpływu na organizm. Tyle, że są. Ćwiczę wieczorem - przy czym wieczorem to może być 18, a może być 20. Do pracy wstaję o 6, wcześniejsza pora to już głęboka noc dla mnie ;-) raz jeden dawno [...]
Hej Eveline - dzięki bardzo };-) obiektywnie zdaję sobie sprawę, że: a) nastolatką to ja już daaawno nie jestem; b) w latach głupiej młodości zrobiłam mojemu organizmowi takie kuku, że mało prawdopodobne, że mi zapomni; c) pewnych rzeczy i tak nie zmienię (np. budowy moich nóg, no chyba, że maczetą obciosam); d) mogło być gorzej. Ale czasem, w [...]
Lem ma w domu mini siłowni i co ważne ma poręcze do pompek na poręczach. Zapisałem mu trening z progresją obciażenia na poręczach-też 10 serii. Mysłę ,że utrzyma go to w formie a nawet po powrocie na siłownie bardzo szybko wyciśnie 100 kg a nawet myślę ,że wiecej,jak się przyłoży tak ,jak do treningów na siłowni :)
39 siłowni doszło, jedna 5 minut po ;) ale zaliczamy oczywiście. Wyniki ogłosimy pod koniec tygodnia albo zaraz po weekendzie, zrobimy też małą ankietę która siłownia Waszym zdaniem jest najlepsza, jednakże nie będzie to decydowało o wygranej.
Konkurs : 7 silnych tygodni z progresją + 30 kg
